Ikutin tips ini, Kawula Muda kalo lo sedang overthinking!
Kawula Muda, overthinking atau berpikir berlebihan sering kali menjadi hal yang sulit dihindari, terutama saat kita merasa tertekan atau bingung.
Tapi, apa sih itu Overthinking secara lebih jelas? Overthinking adalah kebiasaan berpikir berlebihan tentang suatu masalah, situasi, atau keputusan, sering kali hingga melampaui batas yang wajar.
Ini bisa berarti menganalisis suatu hal secara mendalam berulang kali, memikirkan berbagai skenario "bagaimana jika," atau terus-menerus meragukan keputusan yang telah diambil.
Namun, ada beberapa cara efektif untuk mencegah kebiasaan ini dan menjaga pikiran tetap jernih dan fokus. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu kamu untuk mencegah overthinking:
1. Kosongkan Pikiranmu
Terkadang, pikiran kita dipenuhi dengan berbagai hal yang saling bertabrakan. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan memberi ruang kosong dalam pikiran.
Ambil waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam dan biarkan pikiranmu tenang sejenak. Cobalah untuk tidak memaksakan diri memikirkan segala hal secara bersamaan.
2. Tuangkan Emosimu Lewat Kata-kata (Journaling)
Menulis jurnal bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengeluarkan semua perasaan dan pikiran yang terpendam.
Dengan menulis, kamu bisa mengatur pikiran yang kacau, mengidentifikasi kekhawatiran yang tidak perlu, dan mengurangi intensitas overthinking.
Cobalah untuk mencurahkan perasaanmu setiap hari, bahkan jika hanya beberapa kalimat.
3. Menciptakan Karya Seni
Aktivitas fisik seperti berolahraga atau bahkan berkarya melalui seni dapat membantu menenangkan pikiran. Ketika tubuh bergerak, otak akan fokus pada aktivitas tersebut, yang dapat mengurangi kecenderungan untuk berpikir berlebihan.
Menciptakan karya seni baik seperti menggambar, melukis, atau bahkan memasak, juga dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu.
4. Beri Limit Waktu untuk Mengambil Keputusan
Overthinking sering kali terjadi ketika kita terjebak dalam proses pengambilan keputusan yang terlalu panjang. Untuk mencegahnya, cobalah memberi batasan waktu untuk membuat keputusan.
Tentukan waktu tertentu, misalnya 10-15 menit, untuk berpikir dan memutuskan. Ini dapat membantu kamu menghindari siklus berpikir berlarut-larut yang tidak produktif.
5. Fokus pada Hal-hal yang Bisa Kamu Kontrol
Sering kali, overthinking muncul karena kita merasa tertekan oleh hal-hal yang berada di luar kendali kita.
Untuk mengurangi kecemasan, cobalah untuk memfokuskan energi pada hal-hal yang memang bisa kamu kontrol.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki situasi ini?” Fokus pada tindakan yang dapat kamu ambil untuk perbaikan.
6. Stay Present!
Salah satu penyebab utama overthinking adalah ketidakmampuan untuk tetap berada di saat ini. Pikiran kita sering kali melayang ke masa lalu atau cemas akan masa depan.
Cobalah untuk berlatih mindfulness atau hanya fokus pada apa yang sedang terjadi saat ini. Luangkan perhatian pada aktivitas yang kamu lakukan, bahkan jika itu hanya sekadar menikmati secangkir kopi atau berjalan kaki.
7. Hindari Memikirkan Masa Lalu dan Hal-hal yang Gak Mau Kamu Ingat
Masa lalu sering kali memunculkan kenangan yang bisa memicu overthinking, terutama jika itu adalah kenangan yang tidak menyenangkan. Cobalah untuk melepaskan hal-hal tersebut.
Ingatlah bahwa kita tidak bisa mengubah masa lalu, dan lebih baik memfokuskan perhatian pada bagaimana kita bisa berkembang ke depan.
8. Batasi Konsumsi Media Sosial atau Berita yang Membuat Kamu Overwhelmed
Berita yang berlebihan atau media sosial yang penuh dengan informasi bisa menyebabkan kita merasa tertekan dan terjebak dalam pikiran yang tidak produktif.
Batasi konsumsi media sosial dan berita yang bisa meningkatkan kecemasan. Tentukan waktu tertentu dalam sehari untuk mengecek berita atau media sosial, dan hindari melakukannya terlalu sering.
9. Coba Meditasi untuk Menemukan Kembali Inner Peace-mu
Meditasi adalah cara yang sangat efektif untuk menenangkan pikiran dan mengatasi overthinking.
Dengan meluangkan waktu setiap hari untuk bermeditasi, kamu bisa belajar untuk mengontrol pikiran dan emosi, serta menemukan kedamaian batin.
Mulai dengan meditasi sederhana, seperti latihan pernapasan atau meditasi mindfulness.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa lebih mudah mencegah overthinking dan menjaga kesehatan mental. Ingat, pikiran yang tenang akan membantu kamu merasa lebih produktif, bahagia, dan damai.