Selamat menjalankan ibadah puasanya ya, Kawula Muda!
Ramadan menjadi momen bagi umat muslim untuk beribadah puasa sebulan penuh. Dengan menahan nafsu termasuk rasa lapar dan haus, maka pola makan juga ikut berubah.
Hal ini tentu membuat pola metabolisme tubuh juga berubah sehingga sering menjadi alasan untuk tidak bekerja secara maksimal karena lemas, lesu, dan sebagainya.
Kebiasaan buruk saat puasa rata-rata terjadi saat berbuka dan sahur, seperti makan berlebihan dan kurang asupan buah dan sayur. Ada beberapa hal yang perlu disiasati agar dalam kondisi puasa tetap sehat dan produktif.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa cara untuk menerapkan pola hidup sehat saat berpuasa.
Dikutip dari klikdokter, berdasarkan European Journal of Clinical Nutrition, kadar gula darah, cairan, dan elektrolit dalam tubuh biasanya menurun saat puasa karena tidak ada asupan makanan dan minuman. Oleh karena itu, untuk menghindari dehidrasi saat berbuka harus segera minum. Makanan manis adalah sumber karbohidrat sederhana yang dapat mengembalikan kadar gula darah dengan cepat. Namun, setelah itu konsumsi makanan sehat tetap diperlukan untuk menjaga stamina tubuh.
Minimal harus ada satu jenis makanan dari masing-masing kelompok di atas. Hal ini untuk memenuhi pola makan seimbang agar asupan zat gizi yang terkonsumsi cukup dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Biasanya buah dapat dikonsumsi setelah salat tarawih.
Dikutip dari hellosehat, terlalu banyak makanan asin dapat menyebabkan tekanan darah meningkat sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kerusakan ginjal, dan masalah kesehatan lainnya. Konsumsi makanan lemak tinggi secara berlebihan berisiko menimbulkan penumpukan lemak dalam tubuh sehingga dapat memicu kegemukan dan penyakit jantung dan pembuluh darah. Makanan tinggi lemak juga dapat memperparah gejala maag.
Seperti yang dijelaskan pada poin pertama, air putih diperlukan untuk menghindari dehidrasi. Apalagi saat berpuasa tidak ada asupan cairan yang masuk, sehingga perlu disiasati dengan tetap minum air 8-10 gelas dari berbuka sampai sahur.
Walaupun bulan Ramadan, bukan berarti olahraga tidak diperlukan. Justru olahraga membawa pengaruh positif untuk menjaga tubuh tetap sehat. Menyesuaikan dengan kondisi puasa, olahraga yang dilakukan saat Ramadan sebaiknya berintensitas ringan sampai sedang seperti berjalan-jalan, jogging, dan bersepeda.
Bagi penderita penyakit seperti hipertensi, diabetes, asma, Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK), dan lainnya harus tetap mengontrol kondisi tubuh saat puasa serta menyesuaikan jadwal untuk konsumsi obat. Hal ini perlu dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.